Erste Tipps und Tricks für bessere Nächte

Sanft, bindungsorientiert und wirksam

Schlaflose Nächte zerren an den Nerven – vor allem, wenn das Baby oder Kleinkind scheinbar alles andere möchte, nur nicht schlafen. Viele Eltern greifen in ihrer Erschöpfung zu schnellen Lösungen. Doch nicht jede Strategie ist wirklich nachhaltig oder kindgerecht.

Hier bekommst du erste alltagstaugliche Tipps, wie du den Schlaf eures Kindes liebevoll, sicher und traumasensibel begleiten kannst – für ruhigere Nächte und mehr Verbindung.

 

1. Starte nicht mit Schlaftraining – starte mit Beziehung

Bevor du an „Methoden“ denkst, frage dich: Wie fühlt sich mein Kind in unserer Beziehung?

Babys schlafen nicht besser durch, weil sie bestimmte Techniken „lernen“, sondern weil sie sich sicher und reguliert fühlen. Die Grundlage für gute Nächte ist also Bindung, nicht Training.

Frage dich stattdessen:

• Wie viel Nähe, Blickkontakt und gemeinsames Spiel hatten wir heute?

• Bin ich heute in Verbindung mit meinem Kind – oder im Funktionsmodus?

💡 Beziehungsarbeit am Tag wirkt sich positiv auf die Nächte aus.

 

2. Begleite Emotionen, statt sie zu unterdrücken

Babys weinen, Kinder toben, ältere Kinder jammern – oft vor dem Einschlafen. Das ist kein schlechtes Zeichen, sondern ein Zeichen für aufgestauten Stress.

Was du tun kannst:

• Erlaube deinem Kind, zu weinen – in deinen Armen, mit deiner Aufmerksamkeit.

• Sag Sätze wie: „Du darfst traurig/wütend sein. Ich bin bei dir.“

• Vermeide Ablenkung durch Schnuller, Essen oder Herumtragen – sofern alle Grundbedürfnisse erfüllt sind.

💡 Weinen ist ein natürlicher Heilmechanismus und kein Problem, das man lösen muss.

 

3. Die Macht der Abendroutine

Eine gute Abendroutine muss nicht aus zehn Programmpunkten bestehen. Es geht um Vorhersehbarkeit, Beruhigung und Verbindung.

Ideen für liebevolle Rituale:

• Ein Lied, das immer gesungen wird

• Eine Massage oder „Streicheleinheit“ mit Öl

• Eine Geschichte – oder ein „Erzähl-Ritual“, bei dem ihr gemeinsam auf den Tag schaut

Wichtig: Die Routine sollte auch dich beruhigen, nicht nur das Kind.

 

4. Gemeinsames Spiel vor dem Schlafengehen

Gerade vor dem Einschlafen sind viele Kinder nochmal besonders wild – oder albern. Was auf den ersten Blick stört, ist in Wahrheit ein natürlicher Entspannungsmechanismus.

Nutze die Kraft des Spiels:

• Raufspiele: Lass dein Kind dich fangen oder dich „besiegen“

• Machtumkehrspiele: Du bist schwach und dein Kind ist stark

• Quatsch-Spiele: Tu so, als ob du nicht weißt, wie man den Schlafanzug anzieht

💡 Lachen löst Spannungen. Und wer lacht, schläft besser.

 

5. Sorge für dich – nicht nur für dein Kind

Wenn du übermüdet, gestresst und gereizt bist, spürt dein Kind das – selbst, wenn du nichts sagst. Emotionale Resonanz ist real.

Was hilft dir?

• Tiefe Bauchatmung (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus)

• Eine Pause, bevor das Zubettbringen beginnt

• Gedanken aufschreiben, um den Kopf zu leeren

💡 Regulierte Eltern = regulierte Kinder.

 

6. Realistische Erwartungen

Neugeborene schlafen anders als Einjährige. Schlaf ist ein Reifungsprozess – kein Trainingserfolg.

Wusstest du?

• Selbst mit 1 Jahr wachen viele Kinder 1–3 Mal pro Nacht auf

• Durchschlafen bedeutet medizinisch: 5 Stunden am Stück

• Entwicklungsschübe, Zähne, Trennungen: all das wirkt sich auf den Schlaf aus

💡 Erlaube dir, Erwartungen loszulassen – und stattdessen dein Kind zu begleiten.

 

Es sind nicht die „Tricks“, die den Unterschied machen – sondern deine Haltung. Wenn du beginnst, den Schlaf deines Kindes als Spiegel eurer Beziehung zu sehen, öffnen sich neue Wege. Der emtrasens® Ansatz gibt dir die Werkzeuge und das Wissen an die Hand, um nicht nur den Schlaf zu verbessern, sondern eure Bindung zu stärken.

 

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Weiterführende Links & Quellen

• Aletha Solter: Aware Parenting https://awareparenting.com

• Thomas Harms: Emotionelle Erste Hilfe https://www.emotionelle-erste-hilfe.org/

• Polyvagal-Theorie von Stephen Porges https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3108032/

• Artikel zu Schlaf und Resilienz: https://www.universimed.com/ch/article/neurologie/schlaf-und-psychische-resilienz-2105957https://www.kindergesundheit-info.de